Sommaire

• Introduction
• Comprendre les troubles digestifs.
• Alimentation estivale, comment assurer pour une digestion sereine ?
• Hydratation et sommeil : Les deux piliers du bien-être en vacances.
• Vacances en famille ou entre amis, comment gérer les interactions sociales ?
• Probiotiques, vos alliés inespérés
• Conclusion

Introduction 

Les vacances d'été sont-là ! 😁 Mais quand les troubles digestifs s'invitent dans nos valises, ils peuvent rapidement venir gâcher notre enthousiasme. Ballonnements, inconfort abdominal, constipation... autant de maux qui peuvent nous faire passer à côté du plaisir de nos vacances.

Que vous soyez en train de siroter un cocktail sur une plage paradisiaque 🏝, ou de découvrir les merveilles d'une nouvelle ville 🌆, il est essentiel de prendre soin de votre santé intestinale.

Dans cet article, vous trouverez quelques conseils pour prendre soin de votre santé intestinale pendant l'été et profiter pleinement de chaque moment, sans vous soucier de vos troubles digestifs.

Comprendre les troubles digestifs

Avant de plonger dans nos conseils, il est important de comprendre les troubles digestifs.

Les ballonnements, les maux d'estomac et les inconforts intestinaux peuvent être causés par différents facteurs tels que l'alimentation, le stress ou un déséquilibre du microbiote intestinal, et peuvent souvent être amplifiés en vacances. 😣

Voyage en transport aérien ou terrestre, changement de pays, parfois de fuseau horaire, de régime alimentaire et surtout de lit 🙃, tout ces éléments viennent pour un grand nombre impacter le transit, la qualité du sommeil mais avant tout, nuire au bon déroulé de ce moment censé rimer avec détente et farniente.  

Alimentation estivale, comment assurer une digestion sereine ?

Pendant les vacances, les tentations culinaires sont nombreuses...les risques d'indigestion et d'intoxication également, et c'est bien le pire scénario en vacances. 😬

Pour éviter que votre escapade ne vire au cauchemar, privilégiez les fruits frais riches en fibres, les légumes colorés et les protéines maigres.

Les excès d'aliments gras, d'alcool et de sucreries, peuvent perturber votre système digestif alors plutôt que de dévorer une grande glace après chaque repas, essayez de savourer des sorbets aux fruits frais, plus légers pour votre estomac.

L'idée n'est pas de vous priver, mais de trouver un équilibre pour vous régaler tout en ménageant votre intestin. 

Tips ultime si vous voyagez en groupe : n'hésitez pas à vous lancer des défis comme un dîner 100% légumes, ou une soirée sans alcool par exemple. 😉

Hydratation et sommeil : Les deux piliers du bien-être en vacances

Il est crucial de rester suffisamment hydraté pour prévenir les troubles digestifs, et d'autant plus en temps de forte chaleur. 😰

Pour s'assurer de rester hydraté, la gourde deviendra sûrement votre accessoire favori. Et pour varier les plaisirs, rien de mieux que des eaux aromatisées ou des tisanes à base de plantes.😊

Le sommeil est également un facteur clé dans la santé intestinale. Et bien que votre rythme soit chambouler et qu'il soit difficile de trouver sommeil dans des draps inconnus, essayez de maintenir une routine de sommeil régulière, pour favoriser un bon fonctionnement de votre système digestif.

Petit + : 💦 buvez un grand verre d'eau chaque matin dès le réveil pour bien vous hydrater et favoriser une digestion optimale tout au long de la journée. 

Vacances en famille ou entre amis, comment gérer les interactions sociales ?

Les vacances sont souvent synonymes de rencontres avec la famille et les amis, ce qui peut parfois être source de stress et d'anxiété. Ces émotions peuvent affecter votre système digestif.

Essayez de trouver des moments de détente, pratiquez des exercices de respiration et ne négligez pas l'importance de la communication. Exprimer vos besoins et limites peut vous aider à éviter les situations qui pourraient perturber votre digestion.

Si vous êtes introverti.e et avez besoin de moments de solitude pour vous ressourcer, accordez-vous du temps seule pendant vos vacances, même si cela signifie prendre une courte pause pour vous promener ou lire un livre.📖

Probiotiques, vos alliés inespérés.

Ce départ en vacances peut être le moment idéal pour essayer une cure probiotique. 

L'armée de petites bactéries qui prendra place dans votre intestin pourra vous aider à digérer plus facilement un repas, combattre l'anxiété qui vous empêche d'aller aux toilettes en dehors de chez vous, ou encore réduire vos ballonnements. 

Conclusion

Vous avez maintenant toutes les clés en main pour passer l'été sans vous soucier de vos problèmes digestifs.

N'oubliez pas d'écouter votre corps et de vous accorder des moments de repos lorsque vous en avez besoin. Prenez soin de vous et bonnes vacances ! 😇

Bibliographie

• Riddle MS, Connor BA. "The Traveling Microbiome." Curr Infect Dis Rep. 2016 Sep;18(9):29. doi: 10.1007/s11908-016-0536-7. PMID: 27447891.
• Boolchandani, M., Blake, K.S., Tilley, D.H. et al. "Impact of international travel and diarrhea on gut microbiome and resistome dynamics." Nat Commun 13, 7485 (2022). https://doi.org/10.1038/s41467-022-34862-w
• Sen P, Molinero-Perez A, O'Riordan KJ, McCafferty CP, O'Halloran KD, Cryan JF. "Microbiota and sleep: awakening the gut feeling." Trends Mol Med. 2021 Oct;27(10):935-945. doi: 10.1016/j.molmed.2021.07.004. Epub 2021 Aug 4. PMID: 34364787.