Sommaire :

1. Introduction
2. Pourquoi la santé digestive est importante ? 
3. Les bienfaits d'une routine matinale pour la santé digestive 
4. Les bases d'une routine matinale saine
4.1 Manger un petit-déjeuner équilibré 
4.2 Boire suffisamment d'eau
4.3 Prendre le temps de manger et de mastiquer lentement 
4.4 Pratiquer une activité physique douce le matin 
4.5 Prendre le temps de se détendre
4.6 L'importance des probiotiques pour prendre soin de son microbiote 
5. Conclusion
6. Bibliographie

 

1. Introduction 

Vous avez déjà entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée ? Mais est-ce que vous saviez que le petit-déjeuner peut également jouer un rôle important dans la santé de votre microbiote intestinal ?

Et oui ! En mettant en place une routine matinale saine, vous pouvez aider à maintenir un microbiote intestinal équilibré et ainsi améliorer votre santé digestive globale.

Alors, dans cet article, on va explorer les différentes façons de commencer votre journée de manière saine pour votre intestin. 😊

 

2. Pourquoi la santé digestive est importante ? 

La santé digestive est essentielle pour le bon fonctionnement de notre corps et de notre système immunitaire.

❗Reminder :

Le microbiote intestinal, composé de milliards de bactéries, joue un rôle crucial dans la digestion des aliments, la régulation de l'inflammation, la production de vitamines et la protection contre les infections.

Un microbiote intestinal équilibré est donc crucial pour maintenir une bonne santé digestive et une santé globale optimale.

BUT : 

Des déséquilibres dans le microbiote peuvent causer divers problèmes de santé, tels que la constipation, la diarrhée, les ballonnements, les gaz, l'inflammation et même certaines maladies chroniques telles que la maladie de Crohn ou le syndrome du côlon irritable.

Il est donc important de prendre soin de notre santé digestive dès le matin en adoptant de bonnes habitudes alimentaires et de vie pour favoriser la croissance et le développement des bactéries bénéfiques dans notre intestin, ce qui peut améliorer notre santé digestive et globale à long terme. 😉

 

3. Les bienfaits d'une routine matinale pour la santé digestive 

Commencer votre journée par une routine matinale peut avoir des bienfaits importants pour votre santé digestive.

✔️ Peut réguler les fonctions intestinales, favorisant ainsi une meilleure digestion.

✔️ Peut aider à réduire le stress, qui est souvent un facteur déclencheur de troubles digestifs.

✔️ Peut favoriser une prise de conscience globale de l'importance de maintenir un microbiote sain.

 

4. Les bases d'une routine matinale saine 

4.1 Manger un petit déjeuner équilibré 

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée pour notre microbiote intestinal.

😋 Manger un petit-déjeuner riche en fibres peut aider à nourrir les bonnes bactéries dans notre intestin et donc à stimuler votre digestion et ainsi maintenir l'équilibre de votre microbiote intestinal. 

Exemple d'aliments riches en fibres : les fruits, les légumes, céréales complètes, les noix et les graines.

 

❗ATTENTION : Il y a des pièges spécifiques au petit déjeuner.

Évitez les aliments transformés et les sucres ajoutés, car ils peuvent perturber l'équilibre de votre microbiote intestinal en nourrissant les mauvaises bactéries et en perturbant la croissance des bonnes bactéries.

Exemple d'aliments transformés : les céréales sucrées et les barres énergétiques qui sont très fréquents et présents dans les rayons des supermarchés. 

À la place, on vous propose une de nos recettes pour faire vos propres granolas. 😋

 

4.2 Boire suffisamment d'eau 

La déshydratation peut entrainer une digestion lente et des ballonnements 

💦 Il est donc important de boire suffisamment d'eau, dès le matin, pour favoriser l'hydratation de votre corps et faciliter la digestion. L'eau aide à ramollir les selles et à faciliter leur passage à travers l'intestin.

👀 Pssst : si vous avez du mal à boire suffisamment d'eau, essayez d'ajouter du jus de citron frais pour un coup de pouce supplémentaire de vitamine C et pour aider à stimuler la digestion.

 

4.3 Prendre le temps de manger et de mastiquer lentement 

✔️ Peut aider à faciliter la digestion et à prévenir les ballonnements et les gaz.

✔️ Peut aider à mieux absorber les nutriments des aliments que vous consommez, ce qui peut aider à améliorer votre santé digestive

 

 4.4 Pratiquer une activité physique douce le matin 

L'exercice physique peut aider à stimuler la digestion et à favoriser le transit intestinal. 

🧘‍♂️🚶‍♀️ Une courte séance de yoga, d'étirements ou une promenade rapide (10 à 15 minutes) peuvent aider à démarrer votre journée du bon pied et à favoriser la santé digestive.

Le plus important est d'essayer de trouver une activité que vous appréciez et qui convient à votre style de vie 😉

 

4.5 Prendre le temps de se détendre

Le stress peut avoir des effets néfastes sur la santé digestive.

Prendre quelques minutes pour vous détendre et vous recentrer peut aider à réduire le stress et à favoriser la digestion.  

Vous pouvez, par exemple, pratiquer la méditation, la respiration profonde ou simplement prendre quelques instants pour lire un livre ou écouter de la musique 🎶.

👀 Psssst : pour les personnes qui souffrent occasionnellement (ou chroniquement) de constipation, il peut être intéressant de réserver un moment spécifique pour aller aux toilettes. Anticiper une plage horaire dédiée plutôt que se sentir pressé peut contribuer à une meilleure gestion de votre santé digestive.

 

4.6 L'importance des probiotiques pour améliorer la santé du microbiote 

Si vous avez des troubles digestifs fréquents, vous pouvez envisager de prendre un supplément probiotique de qualité. 

💡 Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques pour le microbiote qui se retrouvent dans une variété d'aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi. Ils peuvent également être pris sous forme de suppléments, tels que les capsules et les poudres.  

✔️ Les probiotiques peuvent aider à rétablir l'équilibre de votre microbiote intestinal en favorisant la croissance des bactéries bénéfiques et en réduisant celles qui sont nuisibles. 

MAIS, il est important de choisir un supplément de qualité avec des souches probiotiques spécifiques pour votre condition digestive.

👀 Pssst : Chez The Serious Gut, on vous propose diverses cures de probiotiques, sous forme de gélules, à prendre le matin à jeun, pour permettre de rééquilibrer votre microbiote intestinal et ainsi prendre soin de votre santé digestive. 

 

5. Conclusion :

En incorporant ces conseils simples dans votre routine matinale, vous pouvez aider à favoriser une digestion saine et un microbiote intestinal équilibré.

En fin de compte, prendre soin de votre santé digestive peut avoir un impact positif sur votre bien-être général et votre qualité de vie. 😉

 

6. Bibliographie : 

1. Holscher, H. D. (2017). Dietary fiber and prebiotics and the gastrointestinal microbiota. Gut Microbes, 8(2), 172-184.

2. Makki, K., Deehan, E. C., Walter, J., & Bäckhed, F. (2018). The impact of dietary fiber on gut microbiota in host health and disease. Cell host & microbe, 23(6), 705-715.

3. Rezac, S., Kok, C. R., Heermann, M., Hutkins, R. (2018). Fermented Foods as a Dietary Source of Live Organisms. Frontiers in Microbiology, 9, 1785.