Sommaire : 

1. Introduction

2. Astuce mentale n°1 : La méditation 

3. Astuce mentale n°2 : L'hypnose

4. Astuce mentale n°3 : La visualisation  

5. Astuce mentale n°4 : La respiration profonde 

6. Astuce mentale n°5 : Le yoga 

7. Conclusion

8. Bibliographie 

1.Introduction : 

Selon une étude récente menée en 2021, près de 23% des personnes de plus de 18 ans souffrent de douleurs abdominales. C'est un problème de santé courant qui peut considérablement affecter votre qualité de vie.

👀 Nous, chez The Serious Gut, on est particulièrement attentifs à ces douleurs abdominales, car elles sont souvent liées à une perturbation du microbiote intestinal.

❗REMINDER : 

- Le microbiote est un ensemble de micro-organismes présents dans l'intestin, qui jouent un rôle important dans la digestion des aliments et le maintien d'une bonne santé.

- Quand votre microbiote est déséquilibré, cela peut causer des douleurs abdominales et d'autres symptômes gastro-intestinaux. 

😌 BUT don't worry : 

En complément d'un suivi d'un·e professionnel·le de la santé, il existe des solutions naturelles pour soulager vos douleurs abdominales. 

Et vu qu'on est gentil, on vous a rassemblé dans cet article, 5 astuces mentales simples et efficaces telles que la méditation, l'hypnose, la visualisation, la respiration profonde et le yoga.

Alors c'est partiiiiiii 🥰

🧘Astuce mentale n°1 : La méditation 

La méditation est une pratique de plus en plus populaire qui peut vous aider à calmer votre esprit et à réduire le niveau de stress, ce qui peut aider à soulager les douleurs abdominales. Des études ont montré que la méditation peut réduire les symptômes du syndrome de l'intestin irritable (SII) et d'autres troubles gastro-intestinaux. 

👍Exercice de pratique : 

Trouvez un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé, puis asseyez-vous confortablement avec les jambes croisées et les yeux fermés. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de vider de votre esprit toutes les pensées négatives. Répétez cet exercice pendant 10 à 15 minutes chaque jour.  

Et si vous avez du mal à vous concentrer, vous pouvez également essayer une méditation guidée.😉

👁️Astuce mentale n°2 : L’hypnose 

L’hypnose est une technique mentale qui peut aider à soulager les douleurs abdominales en réduisant la tension musculaire et en favorisant une relaxation profonde. 

👍Exercice pratique : 

Mettez vous en position assise ou allongée puis fermez les yeux et concentrez- vous sur votre respiration. Ensuite, essayer de visualiser une sensation de bien-être qui se propage dans tout le corps, en se concentrant sur la zone douloureuse. Cette pratique peut être réalisée plusieurs fois par jour pour un soulagement optimal des douleurs abdominales.

Et ne vous inquiétez pas, si vous n’y arrivez pas, vous pouvez vous aider à l’aide d’enregistrements d’hypnose disponible en ligne ou encore avec un professionnel de santé qualifié. 😉

❗Reminder :

 L’hypnose est une technique mentale qui ne peut donc pas fonctionner de la même manière pour tout le monde. Donc, si les douleurs abdominales persistent, il est important de consulter un professionnel de la santé qualifié

👀 Astuce mentale n°3 : la visualisation 

La visualisation est une technique mentale qui consiste à imaginer des situations positives pour favoriser un état d’esprit positif et soulager le stress. Des études ont montré que la visualisation peut réduire la douleur et améliorer l’humeur chez les personnes souffrant de douleurs abdominales chroniques. 

👍Exercice de pratique : 

Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit calme et apaisant, comme une plage ou une forêt 🏖️🌲 . Il s'agit d'imaginer une situation agréable, comme se promener dans un jardin ou se baigner dans une mer calme. Répétez cet exercice pendant quelques minutes chaque jour pour réduire le stress et soulager vos douleurs. 

Et n’hésitez pas à vous aider en utilisant une application ou en écoutant un enregistrement guidé. 😉 

💨Astuce mentale n°4 : La respiration profonde

La respiration profonde est une technique simple, mais efficace. En prenant des respirations profondes, vous pouvez aider à réduire la tension musculaire et à améliorer la circulation sanguine, ce qui peut réduire les douleurs abdominales.  

👍Exercice de pratique : 

Mettez-vous dans une position confortable, (assis ou debout), gardez le dos bien droit, puis placez votre main droite sur votre ventre au niveau du nombril. Com

Prenez de longues et lentes inspirations par le nez (5 secondes), retenez cette inspiration (2 secondes) et expirez en soufflant doucement par la bouche (5 secondes). Répétez cet exercice pendant au moins 5/10 minutes par jour.

😇Astuce mentale n°5 : le yoga 

Le yoga peut également aider à réduire les niveaux de stress et d'anxiété, qui sont souvent associés aux douleurs abdominales. Des études ont montré que la pratique régulière du yoga peut réduire les symptômes du SII et d'autres troubles gastro-intestinaux.

👍Exercice de pratique :  

Trouver un cours, en ligne ou en présentiel, adapté à votre niveau et à vos besoins en fonction de vos objectifs et de vos éventuelles limitations physiques.

On vous suggère quand même de commencer par suivre les conseils d’un instructeur qualifié pour éviter les blessures et maximiser les bénéfices de cette pratique 😉

7.Conclusion :

Les douleurs abdominales peuvent être difficiles à gérer, mais ces astuces mentales peuvent vous aider à réduire la douleur et à améliorer votre qualité de vie. En pratiquant régulièrement ces techniques, vous pouvez réduire la tension musculaire, améliorer votre bien-être psychologique et soutenir la santé digestive en général.

Alors n’attendez plus, essayez ces astuces et voyez comment elles fonctionnent pour vous ! 😉

8. Bibliographie : 

- Gaylord SA, Whitehead WE, Coble RS, Faurot KR, Palsson OS, Garland SN, Frey W, Leniek K, & Enck P. (2019). Mindfulness for irritable bowel syndrome: Protocol development for a controlled clinical trial. BMC Complementary and Alternative Medicine, 19(1), 1-11. DOI: 10.1186/s12906-019-2577-6.

- Simren M, Mansson A, Langkilde AM, Svedlund J, Abrahamsson H, Bengtsson U, & Bjornsson ES. (2002). Food-related gastrointestinal symptoms in the irritable bowel syndrome. Digestion, 66(3), 181-187. DOI: 10.1159/000066097.

-  Rouzitalab M, Rouzitalab M, & Bahrami E. (2015). The effect of guided imagery on pain, anxiety and depression in patients with chronic abdominal pain. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR, 9(1), VC01-VC04. DOI: 10.7860/JCDR/2015/10758.5376.