Velouté easy au brocoli + lait de coco
Hello ! Si vous êtes là, vous êtes 1) intéressé·e par l'alimentation riche en fibres, 2) un·e fan des soupes en tout genre. 🥦🥥
Cette recette est voluptueuse 🏄🏽♀️, verte 🥦 et légèrement sucrée au coco. 🥥
LA RECETTE 👩🍳
⏰ Temps de préparation : prep 5 min + 10 min de cuisson
👨👩👧👦 Portions: 4 personnes
🛠Besoins: Mixer
LES INGRÉDIENTS 🍇🥔🥕
- 300 g de brocoli
- 2 gousses d’ail
- 40 cl de lait de coco
- 2 c. à café de sel
- Poivre
PRÉPARATION 🥄🍛
ÉTAPE 1
Coupez le brocoli en morceaux et plongez-le dans 80 cl d’eau bouillante salée pour 3 à 5 minutes, le brocoli doit être tendre, mais encore bien vert.
ÉTAPE 2
Ajoutez le lait de coco et l’ail pressé (ou coupé en petits morceaux si vous n'avez pas de presse-ail), puis mixez.
ÉTAPE 2
Servez chaud ou froid. Vous pouvez rajouter une feuille de basicil ou des flocons de chili en bonus.
BON AP'.
La team The Serious Gut.
Recette et photo inspirées par top sante.
Les secrets d'un régime riche en fibre 🤫
Pourquoi on parle autant des fibres ?
L'émergence de "régimes occidentaux" pauvres en fibres est liée à une prévalence accrue de maladies intestinales telles que les maladies inflammatoires de l'intestin, l'obésité, le diabète sucré de type II et le syndrome métabolique.
On ne consomme pas assez de fibres
Un homme sur cinq (22 %) et une femme sur dix (12 %) atteignent seulement le seuil de 25g/j, le minimum recommandé.
Les fibres peuvent avoir de nombreux bienfaits sur la santé
Selon une étude récente publiée dans la revue mSystems, une alimentation riche en fibres, même après deux semaines, peut avoir un effet significatif sur le microbiome intestinal et pourrait conduire à une meilleure absorption des nutriments.
En plus, une consommation élevée de fibres alimentaires est associée à une plus grande diversité du microbiote intestinal et à une moindre prise de poids à long terme.
Conseils pour augmenter les fibres alimentaires dans votre régime;
- Ajoutez lentement 🐌 des fibres à votre alimentation. Trop de fibres d'un coup peut provoquer des crampes, des ballonnements et de la constipation.
- Lorsque vous ajoutez des fibres à votre alimentation, veillez à boire 💧 suffisamment (au 8 tasses par jour) pour éviter la constipation.
- Choisissez des produits dont le premier ingrédient est un grain entier, et non de la farine enrichie. La farine de blé entier est un grain entier, mais pas la farine de blé.
- Choisissez des céréales contenant au moins 5 grammes de fibres alimentaires par portion. 🌾
- Remplacez les jus par des fruits et légumes crus 🍠 et mangez la peau.
- Essayez d'autres choix de fibres comme le sarrasin complet, le couscous de blé complet, le quinoa, le boulgour, le germe de blé, les graines de chia, les graines de chanvre, les pâtes de lentilles et les pâtes d'edamame 🌱.
Références bibliographiques
- Santé Publique France: ÉTUDE DE SANTÉ SUR L’ENVIRONNEMENT, LA BIOSURVEILLANCE, L’ACTIVITÉ PHYSIQUE ET LA NUTRITION (ESTEBAN 2014-2016)
- Dietary Fibre Modulates the Gut Microbiota: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8153313/#:~:text=High%20dietary%20fibre%20consumption%20is,in%20these%20individuals%20%5B196%5D
- High-Fiber, Whole-Food Dietary Intervention Alters the Human Gut Microbiome but Not Fecal Short-Chain Fatty Acids: https://journals.asm.org/doi/10.1128/msystems.00115-21?permanently=true
- https://www.monash.edu/medicine/ccs/gastroenterology/prebiotic/faq